夜間頻尿を改善する
9つの生活習慣

夜間尿量が多くなって夜間に排尿回数が多くなっている方は、夕食以降、できれば15時以降の水分摂取を減らしましょう。

これらの飲料には利尿作用（急速に腎臓が尿を作る）があり、飲んだ後、急に尿量が増えて、頻尿になることがあります。

高血圧症は夜間頻尿の危険因子です。塩分の摂りすぎは夜間尿量を増加させます。低塩醤油、胡椒、レモンなどで味付けを工夫しましょう。

夕方以降、30分～1時間程度散歩すると、夜間の排尿回数を減らすことが知られています。

💪 方法

1. 座位または仰向け
2. 肛門をきゅっと締める
3. 10回 × 5セット/日

座った状態あるいは寝ている状態で、肛門をおなかの中に引き込む感じできゅっきゅっと締めましょう。肛門を意識しながら、10回締めるのを1単位として、1日に5単位以上やりましょう。